Sådan forsøder du livet uden for mange kalorier
Få gode råd og tip til, hvordan du kan leve det søde liv - uden for meget sukker og tomme kalorier.
Senest opdateret: tirsdag 4. oktober 2022
Søde sager forbinder vi med noget positivt. For eksempel kæresten: Søde, honeypie, sweetheart eller måske sugardaddy…
Hvis vi kunne nøjes med at bruge sukker og søde sager som komplimenter, ville mange skattekroner være sparet i sundhedssystemet og personlige udfordringer med overvægt og livsstilssygdomme kunne reduceres betragteligt.
SÅDAN! - medicinfri og ti kilo lettere
Anders Bach har udgivet bogen “SÅDAN! – medicinfri og ti kilo lettere”.
Bogen giver en enkelt anvisning på, hvordan kost kan forbedre ens helbred med sunde fødevarer. Spis dig mæt og smid de overflødige kilo.
"Den er læst af over 5.000 danskere og mange har fortalt mig, at bogen har ført til varige forbedringer af sundhed og livskvalitet. Det er ikke en kur, men en kursændring, som man kan holde i årevis," fortæller bogens forfatter Anders Bach.
Bogen koster 199 kroner og kan købes hos boghandlere - blandt andet HER
Hjernen elsker sukker som påvirker et belønningssystem, som bare vil have mere og mere. Det er en uheldig “fejlmekanisme” i kroppen, som stammer fra dengang livet kun handlede om at overleve.
Sukker, slik og søde sager har ingen ernæringsmæssig værdi, og sukker er ikke godt for hverken kroppen eller hjernen – tværtimod.
Forsvinder med et knips
Så hvad skal man stille op, hvis forbruget er for højt?
Min tilgang til kostråd har den ledestjerne, at det aldrig må være en kur som med et knips skal hjælpe en af med et problem.
Det handler derimod om at indføre gode holdbare vaner, som man ser som positive tiltag for at have det godt i kroppen og med sig selv.
Slip for tomme kalorirer
Hvis du stopper med at spise søde sager, vil det have en kæmpestor effekt på vægten, energien, fordøjelsen og din søvn.
Det skyldes helt enkelt, at man med et slag reducerer udsving i blodsukker, overbelastning af leveren og overvægt fra de mange tomme kalorier som kroppen omdanner til fedtdepoter.
Om Anders Bach
Mindst 285.000 danskere har diabetes og folkesygdommen rammer flere og flere.
Den gode nyhed er, at modsat mange andre sygdomme, kan man gøre utrolig meget selv, ved nogle nemme omlægninger af kost og livsstil.
Det gjorde Anders Bach, da han fik konstateret type 2 diabetes. Efter nogle år med medicin tog han sagen er egen hånd. Han lagde sin livsstil om til sund mad og motion.
Han har skrevet bestseller-bogen ”Sådan – medicinfri og 10 kilo lettere” om vejen til et sundere liv med styr på vægten, diabetes 2 og kolesterol.
Nu formidler han sin viden og personlige erfaringer videre i klummer i Faglige Seniorers nyhedsbrev.
Anders Bach, født i Aarhus, 1962, er kostkonsulent, coach samt foredragsholder. Han driver virksomhed med personlig rådgivning, kurser og holder foredrag om kost, livsstil, diabetes 2 og kolesterol.
Der er nemme måder at få reduceret indtaget af sukker og søde sager.
Ifølge læge Bente Klarlund kommer 80% af de overflødige kalorier som vi får i dagens løb fra mellemmåltider og snacks.
5 du ikke skal spise
Derfor kan man skære en ordentlig luns af mængden af kalorer ved ikke at spise:
- Wienerbrødet på morgenbordet
- Formiddagsrundstykker som er helt unødvendige – mærk sult før frokost i stedet
- Blødt brød og kager til eftermiddagskaffen
- Chips før aftensmaden
- Slikskålen og andet sødt efter aftensmaden.
4 fordele ved at trimme din spisning
Der er mange fordele ved den trimning i dagens fødevareindtag:
- Fordøjelsessystemet får pauser mellem de tre hovedmåltider
- Kroppen får en mini-faste mellem aften- og morgenmad
- Færre kalorier: vægttab og en sundere krop
Hvis du så synes at det hele bliver mere kedeligt uden, kan jeg kun sige, at fordelene ved at reducere sukker og søde sager mere end opvejer den tilstand som sukkeret førte til.
Nyd livet med Middelhavskost
Jeg spiser på fjerde år “Middelhavskost” da det netop er en ændring til en kost, som man kan nyde hele livet uden at skulle på kur i tide og utide. Den består af kød, fisk, grøntsager, sovs, salater og kål. Meget lidt brød, pasta og ris.
Heldigvis kan der luskes nogle lækre sager ind som erstatning for det tabte, så der er fra min side ikke noget at klage over.
Forsød livet med dette
Til forsødelse, når det skal være, har jeg skiftet sukker ud med:
Pistacie-nødder, peanuts, hasselnødder og, valnød. Ristet, saltet røget – det er sundt og skønt.
Mandler, græskarkerner, bær, flæskesvær, oliven, tapas såsom ostebjælker, skinke og tyndt skåret pølse. Ren inspiration…fra Middelhavet!
Nemt at huske: Sig noget sødt til mennesker du holder af, men spis udenom de søde sager – begge dele er godt for krop og sjæl.
Anders Bach om sundhed
Læs flere af Anders Bachs klummer om kost, sundhed og motion i serien "Sund og rask".
Derfor skal du droppe klimahensyn, når du spiser
Behøver du slankemedicin? Se hvordan du taber dig med disse simple råd
Sex, diabetes og alder: Sådan gør du
Stop med at faste: Brug i stedet disse simple råd til vægttab
Se de nemme tip: Sådan får du sunde fødder
For meget medicin? Her er de gode råd mod overforbrug
Får du din skønhedssøvn? Her er 11 gode råd til en god nat i sengen
Den store spiseguide: Skidt og kanel i julemåneden
Er kosttilskud en mirakelkur, der gør dit liv længere
Derfor skal du undgå sukker: Se de skjulte fælder
Pas på sukkeret: Sådan spiser du grønt - uden for meget frugt
Det vidste du ikke om kaffe: Så supersund er den sorte drik
Opdag 16 sunde og lækre alternativer til sommerens søde fristelser
Eksperter anbefaler middelhavs-kost mod diabetes: Dette skal du spise
De bedste tip til seniorer: Derfor er protein din krops superhelt
Sådan banker du dit kolesterol-tal i bund
Tørst, træthed og tissetrang: Måske har du snigende sygdom
Her er maden der holder dig sund, rask og rørig
3 gode råd: Sådan undgår du diabetes
Sådan holder du dig i topform gennem vinteren
Sådan forsøder du livet uden for mange kalorier
8 tip til lækre og sunde sommerhapsere
9 gode grunde til at spise mere kål
Mæt uden mellemmåltider: Derfor skal du ikke smide kul i din krop
Spar penge: Her er 3 kosttilskud du kan nøjes med
Medicin, corona og den sunde fornuft
Olie og fedt: Derfor skal du gøre som Sophia Loren
12 gode råd til et sundt nytårsforsæt
Opskriften på en fed jul med færre kalorier
Her er sukker-skurken: Alt det søde, der gør dig syg
Knæk nøden: Hvilke snacks er sunde og usunde?
Smør og gode olier: Derfor er det superfedt
Undgå at tælle får: Se 16 ting, der afgør din søvn
Sol, sommer og den syndige sprut
Spis mad som mormor lavede det
Træningstips til strandløver og badeprinsesser
Først publiceret: mandag 5. september 2022
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 4. oktober 2022 kl. 14:11