3 gode råd: Sådan undgår du diabetes

Er diabetes 2 en livsstilssygdom, vi selv er skyld i – eller er den skabt af sundhedsmyndighedernes kostanbefalinger?

Det er et faktum, at det som på godt dansk hedder “gammelmandssukkersyge” – diabetes 2 – er i buldrende stigning i hele verden.

Men hvorfor?

Er årsagen til, at flere og flere får diabetes 2, vores nemme adgang til mad i kraft af en højere levestandard og privatøkonomi?

Mit bud på en forklaring er et helt andet.

Kostpyramiden

Når jeg holder foredrag om emnet diabetes 2, stiller jeg nogle gange spørgsmålet: Kunne jeg have undgået at få diabetes, hvis jeg ikke havde spist efter kostpyramiden?

Det mener jeg er ret sandsynligt.

Den ultrakorte beskrivelse af udviklingen for halvtreds år siden til i dag er, at kostpyramiden fra 1973 og fedtforskrækkelsen ti år før, har betydning.

Det betød, at eksperter dengang gav anbefalinger  til kosten, som med årene fører til øget risiko for at få diabetes.

Kulhydrater bliver til mavefedt

Vores kroppe er nemlig ikke designet til at indtage mad efter kostpyramiden – og hvor langt over 50 procent af det vi spiser, består af  kulhydrater fra brød, pasta, kager, slik, frugt og så videre,

Kulhydraterne fyrer op i vores indre brændeovn, som et bål af birketræ og brænder ligeså hurtigt ud igen.

Kroppens system sættes under pres i årevis, og hvis dette kombineres med et liv uden ret megen fysisk aktivitet, så stabler problemerne sig op, fordi de uforbrændte kulhydrater ender som det meget udskældte mavefedt.

Derfor opstår overvægt og livsstilssygdomme i kølvandet af de uheldige kostanbefalinger. Så går man til lægen. Får sin diagnose og en recept med hjem.

Drej på knapper til sund livsstil

Men det kan undgås. Og det er ikke for sent at ændre på de tal, som lyser rødt.

Efter lang tids tøven er Diabetesforeningen omsider gået mere i retning af færre kulhydrater. Det er godt. Hvis man drejer lidt på de tre væsentligste knapper, kan en usund udvikling ændres: kost, vægttab og motion.

Det er ikke kun et godt råd til folk med begyndende livsstilssygdomme som diabetes, men det er generelt en bedre måde at give kroppen de bedste betingelser for at holde sig stærk og sund.

Sådan kommer du igang

Den sikreste måde at opnå positive resultater, og som giver samtidig  lyst til at fortsætte den gode udvikling, er følgende:

1. Spis sunde råvarer med naturligt indhold af fedt og protein. Du oplever hurtigt, hvor nemt de usunde mellemmåltider og kager bliver unødvendige. På få uger øges velvære og energi.

2. Derefter følger et vægttab helt naturligt. Man fortsætter.

3. Så er det nemmere at få sat nye mål med mere motion.

Fysisk træthed og sund kost giver bedre nattesøvn. Kroppens fordøjelsessystem får det bedre, fordi det ikke konstant er på overarbejde.

Smid sukkeret

I forlængelse af fedtforskrækkelsen fra kostpyramiden fik vi noget meget værre: sukkerafhængighed.

Sukker og kulhydrater fører til sygdom, men glæd dig over, at vejen tilbage findes, da det så udskældte fedt er frikendt som som årsag til sundhedsproblemer.

Pilen peger på sukkeret og kulhydraterne og livsstilssygdommen hedder: sukkersyge!

Her er 3 link til en god levevis, der flugter min måde at spise og leve på:

5 ting, jeg engang troede var normalt

Hjemmesiden Sensekost

Diabetesvenlige kostråd fra Diabetesforeningen

Anders Bachs klummer bygger på egne holdninger og erfaringer med livet som diabetiker.

Først publiceret: mandag 31. oktober 2022
Artiklen er sidst opdateret torsdag 3. august 2023 kl. 14:20