Kroppen skal have sit brændstof, og det skal være sundt og næringsrigt og udfylde den funktion at holde os sunde og raske op igennem årene.

De bedste tip til seniorer: Derfor er protein din krops superhelt

Listen over de gode ting, proteiner gør for kroppen, er næsten uendelig. Og er vigtig for især seniorer. Se her hvad du kan spise - og hvad det gør godt for.

Senest opdateret: tirsdag 11. april 2023

Er protein den oversete genvej til et super godt helbred, når man er nået op i årene?

Der er i hvert fald adskillige gode grunde til at at spise mad med proteiner, da listen over de gode ting, proteiner gør for kroppen, næsten er uendelig.

Mange har sikkert et familiemedlem eller en ven, som har erfaret, at når et svært sygdomsforløb opstår, er en del af kuren, at man skal drikke proteiner i små flasker.

Få sund bog med rabat

Du kan nu få Anders Bachs bog  “SÅDAN! – medicinfri og ti kilo lettere” med stor rabat. Normalpris 199 kroner plus forsendelse. Specialpris for Faglige Seniorer: 165 kroner inklusiv forsendelse.

Bogen giver en enkelt anvisning på, hvordan kost kan forbedre ens helbred med sunde fødevarer. Spis dig mæt og smid de overflødige kilo.

"Den er læst af over 5.000 danskere og mange har fortalt mig, at bogen har ført til varige forbedringer af sundhed og livskvalitet. Det er ikke en kur, men en kursændring, som man kan holde i årevis," fortæller bogens forfatter Anders Bach.

Køb bogen til rabatpris - KLIK

OBS: Når du skal betale, er der en blå tekst lige under prisen, hvor der står "Bruger du klippekort eller rabatkode". Den skal du klikke på og skrive: Faglige Seniorer. Så falder prisen automatisk til 165 kroner.

Det oplevede jeg med min egen mor, da hun fik kræft. Jeg har ofte tænkt siden, at det er sent at sætte ind med en af de vigtigste energikilder til kroppens fine maskineri.

Så jeg anbefaler, at du sikrer dig, at en god andel af din kost er proteinrig, længe før proteinerne skal være en del af en redningsaktion.

8 superkilder med protein

De bedste kilder til protein er:

Æg – såkaldt “superfood” – og nej, hold dig ikke tilbage på grund af kolesterolet
Kød – alle typer
Fisk – tun, rejer og torskerogn topper listen, men alt fisk er godt
Bælgfrugter, bønner og linser
Groft brød og havregryn
Nødder – særligt peanuts, pistacienødder og mandler
Mælkeprodukter, hvor faste oste topper, men også hytteost og skyr scorer højt
Pålæg – rullepølse, spegepølse og leverpostej er gode kilder

Godt for ældre

Når vi bliver ældre, mister vi muskelmasse, og det er her protein – kombineret med moderat motion – kommer ind som en sand superhelt.

Protein giver en lang mæthed, og kroppen bruger det både som byggesten til musklerne og som energi – derfor har en proteinrig kost også den positive side, at det er nemmere at holde vægten.

6 gode ting protein gør ved kroppen

Alt det gode som proteiner gør for kroppen:

Opbygger og vedligeholder celler og væv – det vil sige: Holder musklerne i sving!
Opretholder produktion af hormoner og enzymer – vigtigt for en krop i balance
Positiv indvirkning på immunforsvaret – som forebygger sygdomme
Styrker knoglerne
Opbygger bindevæv
Vedligeholder dannelsen af blodlegemer

Er man vegetar, skal man være særligt opmærksom på at få nok protein fra andre kilder end kød såsom linser, nødder og skyr.

Kød? Hvad med klimaet

De nye kostanbefalinger fra Fødevarestyrelsen inddrager klimaet og nævner, at vi skal spise klimavenligt. I min verden er det to forskellige ting, men måske kan de forenes på nogle områder.

Kroppen skal have sit brændstof, og det skal være sundt og næringsrigt og udfylde den funktion at holde os sunde og raske op igennem årene. Det gør du blandt andet ved at spise kød.

Kød mætter godt, det smager godt, og det holder kroppen i topform.

Skal man hjælpe klimaet – og det skal vi –  så er det nok bedre ikke at købe et nyt fjernsyn eller bil i tide og utide.

Anders Bachs klummer bygger på egne holdninger og erfaringer med livet som diabetiker. 

Anders Bach om sundhed

Læs flere af Anders Bachs klummer om kost, sundhed og motion i serien "Sund og rask".

Behøver du slankemedicin? Se hvordan du taber dig med disse simple råd

Sex, diabetes og alder: Sådan gør du

Stop med at faste: Brug i stedet disse simple råd til vægttab

Se de nemme tip: Sådan får du sunde fødder

For meget medicin? Her er de gode råd mod overforbrug

Får du din skønhedssøvn? Her er 11 gode råd til en god nat i sengen

Den store spiseguide: Skidt og kanel i julemåneden

Er kosttilskud en mirakelkur, der gør dit liv længere

Derfor skal du undgå sukker: Se de skjulte fælder

Pas på sukkeret: Sådan spiser du grønt - uden for meget frugt

Det vidste du ikke om kaffe: Så supersund er den sorte drik

Opdag 16 sunde og lækre alternativer til sommerens søde fristelser

Eksperter anbefaler middelhavs-kost mod diabetes: Dette skal du spise

De bedste tip til seniorer: Derfor er protein din krops superhelt

Sådan banker du dit kolesterol-tal i bund

Tørst, træthed og tissetrang: Måske har du snigende sygdom

Her er maden der holder dig sund, rask og rørig

Vi er mere raske end vi tror

3 gode råd: Sådan undgår du diabetes

Sådan holder du dig i topform gennem vinteren

Sådan forsøder du livet uden for mange kalorier

8 tip til lækre og sunde sommerhapsere

9 gode grunde til at spise mere kål

Mæt uden mellemmåltider: Derfor skal du ikke smide kul i din krop

Spar penge: Her er 3 kosttilskud du kan nøjes med

Medicin, corona og den sunde fornuft

Olie og fedt: Derfor skal du gøre som Sophia Loren

12 gode råd til et sundt nytårsforsæt

Opskriften på en fed jul med færre kalorier

Her er sukker-skurken: Alt det søde, der gør dig syg

Knæk nøden: Hvilke snacks er sunde og usunde?

Smør og gode olier: Derfor er det superfedt

Undgå at tælle får: Se 16 ting, der afgør din søvn

Sol, sommer og den syndige sprut

Spis mad som mormor lavede det

Træningstips til strandløver og badeprinsesser

Medicin gør os mere syge

Først kostændring, så træning!

Vælt kostpyramiden

Først publiceret: tirsdag 11. april 2023
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 11. april 2023 kl. 13:19

Se, hvad vi ellers skriver om:

, og
  • Gå ikke glip af nyheder fra Faglig Seniorer

  • Hidden
  • Dette felt er til validering og bør ikke ændres.