Stop med at faste: Brug i stedet disse simple råd til vægttab
Ny dansk forskning har ikke fundet markante fordele ved faste. Her er 5 simple råd, der sikrer dig et varigt vægttab.
Senest opdateret: mandag 15. april 2024
Er faste sundt? Taber man sig?
Den mest udbredte trend lige nu er døgnfasten 16:8 som går ud på 16 timer uden mad og 8 timer, hvor man må spise, som man lyster.
En anden går ud på at spise aftensmad og så springe morgenmaden over og holde frem til frokost. Det er også cirka 16 timer.
Uge-fasten 5:2 går ud på et system hvor man faster moderat i to dage – de andre 5 spiser man normalt.
Svært at holde motivationen
Hvorfor skulle det give mening at faste? Det er en måde at skabe et kalorieunderskud, som så skulle føre til vægttab.
Få sund bog med rabat
Du kan nu få Anders Bachs bog “SÅDAN! – medicinfri og ti kilo lettere” med stor rabat. Normalpris 199 kroner plus forsendelse. Specialpris for Faglige Seniorer: 165 kroner inklusiv forsendelse.
Bogen giver en enkelt anvisning på, hvordan kost kan forbedre ens helbred med sunde fødevarer. Spis dig mæt og smid de overflødige kilo.
“Den er læst af over 5.000 danskere og mange har fortalt mig, at bogen har ført til varige forbedringer af sundhed og livskvalitet. Det er ikke en kur, men en kursændring, som man kan holde i årevis,” fortæller bogens forfatter Anders Bach.
Køb bogen til rabatpris – KLIK
OBS: Når du skal betale, er der en blå tekst lige under prisen, hvor der står “Bruger du klippekort eller rabatkode”. Den skal du klikke på og skrive: Faglige Seniorer. Så falder prisen automatisk til 165 kroner.
Det holder i teorien, men som de fleste, som har prøvet en slankekur ved, så er det svært at holde motivationen oppe, når man går rundt og er sulten hele tiden.
Og en kur er og bliver en kur. Når den er slut, er man tilbage i sit mønster.
Kroppen har godt at mini-faste
Er det godt for kroppens fordøjelsessystem at få en pause? Ja, det er der meget der tyder på.
Kroppen har godt af en mini-faste fra aften til morgen, som stadig giver plads til måltidernes sociale funktion, som betyder rigtig meget mindre målbare begreber som: fællesskab, samtale, hygge, nydelse.
Ny dansk forskning har ikke fundet markante fordele ved faste. Det er derfor en anden vej man skal gå, når det handler om både kur og vægttab.
Fristelser fra Netto
Der florerer ufatteligt mange billeder på Facebook for tiden, som viser, at folk generelt ikke var overvægtige i 1960-1980’erne. Forklaringerne er, at vi spiser for meget forarbejdet mad og for mange søde sager.
De sager som Netto, Rema og de andre frister os med er i meget høj grad tomme kalorier, slik og kager.
5 råd: Sådan holder du vægten
Lægen Bente Klarlund, som har udgivet en række bøger om sundhed, har et vigtigt budskab til os alle: 80 procent af de overskudskalorier, vi indtager i løbet af en dag, som vi ikke får forbrændt, er dem vi indtager i snacks og mellemmåltider.
Budskabet er hermed, at faste og en slankekur ikke holder i længden.
Til gengæld er der en formel fra før verden gik af lave, som er nemmere end noget andet at huske, og som man snildt kan fortsætte med i det uendelige:
1 Spis de tre hovedmåltider på cirka samme tid hver dag
2 Fordøjelsessystemet får gode lange pauser mellem hver – den længste fra aften til morgen.
3 Drop snacks og mellemmåltider og søde sager til aftenkaffen.
4 Spis mest mad du selv laver fra bunden
5 Spis grøntsager og kød med god sovs til – spar på pasta, ris og brød
På den måde bevarer måltiderne deres vigtige funktion for kroppen, men så sandelig også som samlende socialt stoppested i dagens løb.
Hvis du hver dag kan spare 80 procent overskudskalorier ved at droppe formiddagsrundstykket eller en Marsbar, fordi du faktisk allerede er mæt, ja så behøver du ingen fastekur.
En kur som holder dig i et unødvendigt kalorieunderskud, og som alligevel næsten altid ender i en uhyrlig veludført revanche med overspisning, når man langt om længe er i mål.
Anders Bachs klummer bygger på egne holdninger og erfaringer med livet som diabetiker.
Anders Bach om sundhed
Læs flere af Anders Bachs klummer om kost, sundhed og motion i serien “Sund og rask”.
Stop med at faste: Brug i stedet disse simple råd til vægttab
Se de nemme tip: Sådan får du sunde fødder
For meget medicin? Her er de gode råd mod overforbrug
Får du din skønhedssøvn? Her er 11 gode råd til en god nat i sengen
Den store spiseguide: Skidt og kanel i julemåneden
Er kosttilskud en mirakelkur, der gør dit liv længere
Derfor skal du undgå sukker: Se de skjulte fælder
Pas på sukkeret: Sådan spiser du grønt – uden for meget frugt
Det vidste du ikke om kaffe: Så supersund er den sorte drik
Opdag 16 sunde og lækre alternativer til sommerens søde fristelser
Eksperter anbefaler middelhavs-kost mod diabetes: Dette skal du spise
De bedste tip til seniorer: Derfor er protein din krops superhelt
Sådan banker du dit kolesterol-tal i bund
Tørst, træthed og tissetrang: Måske har du snigende sygdom
Her er maden der holder dig sund, rask og rørig
3 gode råd: Sådan undgår du diabetes
Sådan holder du dig i topform gennem vinteren
Sådan forsøder du livet uden for mange kalorier
8 tip til lækre og sunde sommerhapsere
9 gode grunde til at spise mere kål
Mæt uden mellemmåltider: Derfor skal du ikke smide kul i din krop
Spar penge: Her er 3 kosttilskud du kan nøjes med
Medicin, corona og den sunde fornuft
Olie og fedt: Derfor skal du gøre som Sophia Loren
12 gode råd til et sundt nytårsforsæt
Opskriften på en fed jul med færre kalorier
Her er sukker-skurken: Alt det søde, der gør dig syg
Knæk nøden: Hvilke snacks er sunde og usunde?
Smør og gode olier: Derfor er det superfedt
Undgå at tælle får: Se 16 ting, der afgør din søvn
Sol, sommer og den syndige sprut
Spis mad som mormor lavede det
Træningstips til strandløver og badeprinsesser
Først publiceret: mandag 15. april 2024
Artiklen er sidst opdateret mandag 15. april 2024 kl. 15:31
