
Spar penge: Her er 3 kosttilskud du kan nøjes med
Med mindre du har helt specielle behov, kan du nøjes med disse 3 kosttilskud, skriver kostkonsulent Anders Bach.
Senest opdateret: mandag 13. juni 2022
Kan vi få alle de olier, vitaminer og mineraler vi har brug for gennem kosten?
Det er et meget omdiskuteret emne. Og svaret er helt enkelt: “JA!”
Der findes et utal af kosttilskud som lovprises i artikler og sundhedsbrevkasser. Heldigvis for din sundhed og pengepung er de fleste forskere og eksperter enige om, at en varieret og sund kost kan klare ærterne, og dermed kan der blive et lidt større rådighedsbeløb til sjovere ting i husholdningsbudgettet.
Få sund bog til kun 160 kroner
Du kan nu få Anders Bachs bog “SÅDAN! – medicinfri og ti kilo lettere” med stor rabat. Normalpris 199 kroner plus fragt. Specialpris for Faglige Seniorer: 160 kroner inklusiv fragt.
Bogen giver en enkelt anvisning på, hvordan kost kan forbedre ens helbred med sunde fødevarer. Spis dig mæt og smid de overflødige kilo.
Køb bogen til rabatpris - KLIK
OBS: Når du skal betale, er der en blå tekst lige under prisen, hvor der står "Bruger du klippekort eller rabatkode". Den skal du klikke på og skrive: Faglige Seniorer. Så falder prisen automatisk til 160 kroner.
Der er også en udbredt misforståelse, at fordi piller er dyre, så er de gode og effektive. Det er producenterne dygtige til at overbevise os forbrugere om.
Der kan dog være behov for særlige kosttilskud af vitaminer og mineraler, hvis man er svækket og er ældre. Det kan du få råd og vejledning om hos din læge.
Her er de 3 vigtigste kosttilskud, du kan nøjes med:
1. Daglig vitaminpille
En klassisk vitaminpille kan være en fin løsning; men det er dog ikke nødvendig for de fleste af os.
2. Omega 3
Omega 3 er vigtig, og vi producerer det ikke selv i kroppen. Men mange fiskeolieprodukter er dårlige og forharskede, og så gør de mere skade end gavn.
Spis hellere fede fisk som makrel og laks og få ekstra omega 3 fra hørfrøolie eller valnøddeolie, som er de to vegetabilske olier med det højt indhold af omega 3.
3. D-vivitamin
Du kan have behov for ekstra D-vitamin – særligt om vinteren.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at personer over 70 år, plejehjemsbeboere og personer i øget risiko for knogleskørhed uanset alder indtager 20 µg D-vitamin dagligt kombineret med 800-1000 mg calcium året rundt.
Søgninger snyder
Vigtigt: Vitaminer og mineraler kan kun optages, når de bindes til fedt. Derfor skal du huske at få sund og naturlig fedt i kosten.
Naturligvis kan man have individuelle behov ud over de nævnte, men med disse 3 råd er 95% af alle godt dækket ind.
Producenter og forhandlere som Helsam, Livol, Apoteket, Matas og Pikasol – for bare at nævne nogle – vil poppe op, når man søger på for eksempel “kosttilskud – virker de?”. Der får vi sælgerens eller producentens version af, hvad der er behov for at kosttilskud.
Søg hellere på videnskab.dk, sundhed.dk, netdoktor eller andre mere neutrale kilder – så er billedet et helt andet.
Oversigt over omega 3 i olier og smør
Indhold af ALA* i forskellige planteolier og produkter
Fødevare | g pr. 100g | g pr. 1 spsk. (14 g) |
Hørfrøolie | 53,3 | 7,5 |
Valnøddeolie | 10,4 | 1,5 |
Rapsolie | 9,03 | 1,3 |
Mayonnaise | 7,4 | 1,0 |
Sojaolie | 6,9 | 1,0 |
Remoulade | 3,4 | 0,5 |
Smørbart blandingsprodukt, 80% fedt | 1,9 | 0,3 |
Majsolie | 1,0 | 0,1 |
Olivenolie | 0,6 | Mindre end 0,1 |
Smør | 0,5 | Mindre end 0,1 |
Vindruekerneolie | 0,5 | Mindre end 0,1 |
Sesamolie | 0,4 | Mindre end 0,1 |
*ALA: Omega-3 fedtsyren alfa-linolensyre (ALA)
Anders Bachs klummer bygger på egne holdninger og erfaringer med livet som diabetiker.
Om Anders Bach
Anders Bach, født i Aarhus i 1962, er kostkonsulent, coach samt foredragsholder. Han driver virksomheden sundfornuft.info med personlig rådgivning, kurser og holder foredrag om kost, livsstil, diabetes 2 og kolesterol.
Anders Bach om sundhed
Læs flere af Anders Bachs klummer om kost, sundhed og motion i serien "Sund og rask".
8 tip til lækre og sunde sommerhapsere
9 gode grunde til at spise mere kål
Mæt uden mellemmåltider: Derfor skal du ikke smide kul i din krop
Spar penge: Her er 3 kosttilskud du kan nøjes med
Medicin, corona og den sunde fornuft
Olie og fedt: Derfor skal du gøre som Sophia Loren
12 gode råd til et sundt nytårsforsæt
Opskriften på en fed jul med færre kalorier
Her er sukker-skurken: Alt det søde, der gør dig syg
Knæk nøden: Hvilke snacks er sunde og usunde?
Smør og gode olier: Derfor er det superfedt
Undgå at tælle får: Se 16 ting, der afgør din søvn
Sol, sommer og den syndige sprut
Spis mad som mormor lavede det
Træningstips til strandløver og badeprinsesser
Først publiceret: mandag 4. april 2022
Artiklen er sidst opdateret mandag 13. juni 2022 kl. 15:21