Spar penge: Her er 3 kosttilskud du kan nøjes med
Med mindre du har helt specielle behov, kan du nøjes med disse 3 kosttilskud, skriver kostkonsulent Anders Bach.
Senest opdateret: mandag 13. juni 2022
Kan vi få alle de olier, vitaminer og mineraler vi har brug for gennem kosten?
Det er et meget omdiskuteret emne. Og svaret er helt enkelt: “JA!”
Der findes et utal af kosttilskud som lovprises i artikler og sundhedsbrevkasser. Heldigvis for din sundhed og pengepung er de fleste forskere og eksperter enige om, at en varieret og sund kost kan klare ærterne, og dermed kan der blive et lidt større rådighedsbeløb til sjovere ting i husholdningsbudgettet.
SÅDAN! - medicinfri og ti kilo lettere
Anders Bach har udgivet bogen “SÅDAN! – medicinfri og ti kilo lettere”.
Bogen giver en enkelt anvisning på, hvordan kost kan forbedre ens helbred med sunde fødevarer. Spis dig mæt og smid de overflødige kilo.
"Den er læst af over 5.000 danskere og mange har fortalt mig, at bogen har ført til varige forbedringer af sundhed og livskvalitet. Det er ikke en kur, men en kursændring, som man kan holde i årevis," fortæller bogens forfatter Anders Bach.
Bogen koster 199 kroner og kan købes hos boghandlere - blandt andet HER
Der er også en udbredt misforståelse, at fordi piller er dyre, så er de gode og effektive. Det er producenterne dygtige til at overbevise os forbrugere om.
Der kan dog være behov for særlige kosttilskud af vitaminer og mineraler, hvis man er svækket og er ældre. Det kan du få råd og vejledning om hos din læge.
Her er de 3 vigtigste kosttilskud, du kan nøjes med:
1. Daglig vitaminpille
En klassisk vitaminpille kan være en fin løsning; men det er dog ikke nødvendig for de fleste af os.
2. Omega 3
Omega 3 er vigtig, og vi producerer det ikke selv i kroppen. Men mange fiskeolieprodukter er dårlige og forharskede, og så gør de mere skade end gavn.
Spis hellere fede fisk som makrel og laks og få ekstra omega 3 fra hørfrøolie eller valnøddeolie, som er de to vegetabilske olier med det højt indhold af omega 3.
3. D-vivitamin
Du kan have behov for ekstra D-vitamin – særligt om vinteren.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at personer over 70 år, plejehjemsbeboere og personer i øget risiko for knogleskørhed uanset alder indtager 20 µg D-vitamin dagligt kombineret med 800-1000 mg calcium året rundt.
Søgninger snyder
Vigtigt: Vitaminer og mineraler kan kun optages, når de bindes til fedt. Derfor skal du huske at få sund og naturlig fedt i kosten.
Naturligvis kan man have individuelle behov ud over de nævnte, men med disse 3 råd er 95% af alle godt dækket ind.
Producenter og forhandlere som Helsam, Livol, Apoteket, Matas og Pikasol – for bare at nævne nogle – vil poppe op, når man søger på for eksempel “kosttilskud – virker de?”. Der får vi sælgerens eller producentens version af, hvad der er behov for at kosttilskud.
Søg hellere på videnskab.dk, sundhed.dk, netdoktor eller andre mere neutrale kilder – så er billedet et helt andet.
Oversigt over omega 3 i olier og smør
Indhold af ALA* i forskellige planteolier og produkter
| Fødevare | g pr. 100g | g pr. 1 spsk. (14 g) |
| Hørfrøolie | 53,3 | 7,5 |
| Valnøddeolie | 10,4 | 1,5 |
| Rapsolie | 9,03 | 1,3 |
| Mayonnaise | 7,4 | 1,0 |
| Sojaolie | 6,9 | 1,0 |
| Remoulade | 3,4 | 0,5 |
| Smørbart blandingsprodukt, 80% fedt | 1,9 | 0,3 |
| Majsolie | 1,0 | 0,1 |
| Olivenolie | 0,6 | Mindre end 0,1 |
| Smør | 0,5 | Mindre end 0,1 |
| Vindruekerneolie | 0,5 | Mindre end 0,1 |
| Sesamolie | 0,4 | Mindre end 0,1 |
*ALA: Omega-3 fedtsyren alfa-linolensyre (ALA)
Anders Bachs klummer bygger på egne holdninger og erfaringer med livet som diabetiker.
Om Anders Bach
Anders Bach, født i Aarhus i 1962, er kostkonsulent, coach samt foredragsholder. Han driver virksomheden sundfornuft.info med personlig rådgivning, kurser og holder foredrag om kost, livsstil, diabetes 2 og kolesterol.
Anders Bach om sundhed
Læs flere af Anders Bachs klummer om kost, sundhed og motion i serien "Sund og rask".
Derfor skal du droppe klimahensyn, når du spiser
Behøver du slankemedicin? Se hvordan du taber dig med disse simple råd
Sex, diabetes og alder: Sådan gør du
Stop med at faste: Brug i stedet disse simple råd til vægttab
Se de nemme tip: Sådan får du sunde fødder
For meget medicin? Her er de gode råd mod overforbrug
Får du din skønhedssøvn? Her er 11 gode råd til en god nat i sengen
Den store spiseguide: Skidt og kanel i julemåneden
Er kosttilskud en mirakelkur, der gør dit liv længere
Derfor skal du undgå sukker: Se de skjulte fælder
Pas på sukkeret: Sådan spiser du grønt - uden for meget frugt
Det vidste du ikke om kaffe: Så supersund er den sorte drik
Opdag 16 sunde og lækre alternativer til sommerens søde fristelser
Eksperter anbefaler middelhavs-kost mod diabetes: Dette skal du spise
De bedste tip til seniorer: Derfor er protein din krops superhelt
Sådan banker du dit kolesterol-tal i bund
Tørst, træthed og tissetrang: Måske har du snigende sygdom
Her er maden der holder dig sund, rask og rørig
3 gode råd: Sådan undgår du diabetes
Sådan holder du dig i topform gennem vinteren
Sådan forsøder du livet uden for mange kalorier
8 tip til lækre og sunde sommerhapsere
9 gode grunde til at spise mere kål
Mæt uden mellemmåltider: Derfor skal du ikke smide kul i din krop
Spar penge: Her er 3 kosttilskud du kan nøjes med
Medicin, corona og den sunde fornuft
Olie og fedt: Derfor skal du gøre som Sophia Loren
12 gode råd til et sundt nytårsforsæt
Opskriften på en fed jul med færre kalorier
Her er sukker-skurken: Alt det søde, der gør dig syg
Knæk nøden: Hvilke snacks er sunde og usunde?
Smør og gode olier: Derfor er det superfedt
Undgå at tælle får: Se 16 ting, der afgør din søvn
Sol, sommer og den syndige sprut
Spis mad som mormor lavede det
Træningstips til strandløver og badeprinsesser
Først publiceret: mandag 4. april 2022
Artiklen er sidst opdateret mandag 13. juni 2022 kl. 15:21
