God og varieret kost kan suppleres med en daglig vitaminpille, tilskud af omega 3 og D-vitamin.

Spar penge: Her er 3 kosttilskud du kan nøjes med

Med mindre du har helt specielle behov, kan du nøjes med disse 3 kosttilskud, skriver kostkonsulent Anders Bach.

Senest opdateret: mandag 13. juni 2022

Kan vi få alle de olier, vitaminer og mineraler vi har brug for gennem kosten?

Det er et meget omdiskuteret emne. Og svaret er helt enkelt: “JA!”

Der findes et utal af kosttilskud som lovprises i artikler og sundhedsbrevkasser. Heldigvis for din sundhed og pengepung er de fleste forskere og eksperter enige om, at en varieret og sund kost kan klare ærterne, og dermed kan der blive et lidt større rådighedsbeløb til sjovere ting i husholdningsbudgettet.

Få sund bog med rabat

Du kan nu få Anders Bachs bog  “SÅDAN! – medicinfri og ti kilo lettere” med stor rabat. Normalpris 199 kroner plus forsendelse. Specialpris for Faglige Seniorer: 165 kroner inklusiv forsendelse.

Bogen giver en enkelt anvisning på, hvordan kost kan forbedre ens helbred med sunde fødevarer. Spis dig mæt og smid de overflødige kilo.

"Den er læst af over 5.000 danskere og mange har fortalt mig, at bogen har ført til varige forbedringer af sundhed og livskvalitet. Det er ikke en kur, men en kursændring, som man kan holde i årevis," fortæller bogens forfatter Anders Bach.

Køb bogen til rabatpris - KLIK

OBS: Når du skal betale, er der en blå tekst lige under prisen, hvor der står "Bruger du klippekort eller rabatkode". Den skal du klikke på og skrive: Faglige Seniorer. Så falder prisen automatisk til 165 kroner.

Der er også en udbredt misforståelse, at fordi piller er dyre, så er de gode og effektive. Det er producenterne dygtige til at overbevise os forbrugere om.

Der kan dog være behov for særlige kosttilskud af vitaminer og mineraler, hvis man er svækket og er ældre. Det kan du få råd og vejledning om hos din læge.

Her er de 3 vigtigste kosttilskud, du kan nøjes med:

1. Daglig vitaminpille

En klassisk vitaminpille kan være en fin løsning; men det er dog ikke nødvendig for de fleste af os.

2. Omega 3

Omega 3 er vigtig, og vi producerer det ikke selv i kroppen. Men mange fiskeolieprodukter er dårlige og forharskede, og så gør de mere skade end gavn.

Spis hellere fede fisk som makrel og laks og få ekstra omega 3 fra hørfrøolie eller valnøddeolie, som er de to vegetabilske olier med det højt indhold af omega 3.

3. D-vivitamin

Du kan have behov for ekstra D-vitamin – særligt om vinteren.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at personer over 70 år, plejehjemsbeboere og personer i øget risiko for knogleskørhed uanset alder indtager 20 µg D-vitamin dagligt kombineret med 800-1000 mg calcium året rundt.

Søgninger snyder

Vigtigt: Vitaminer og mineraler kan kun optages, når de bindes til fedt. Derfor skal du huske at få sund og naturlig fedt i kosten.

Naturligvis kan man have individuelle behov ud over de nævnte, men med disse 3 råd er 95% af alle godt dækket ind.

Producenter og forhandlere som Helsam, Livol, Apoteket, Matas og Pikasol – for bare at nævne nogle –  vil poppe op, når man søger på for eksempel “kosttilskud – virker de?”. Der får vi sælgerens eller producentens version af, hvad der er behov for at kosttilskud.

Søg hellere på videnskab.dk, sundhed.dk, netdoktor eller andre mere neutrale kilder – så er billedet et helt andet.

Oversigt over omega 3 i olier og smør

Indhold af ALA* i forskellige planteolier og produkter

Fødevare g pr. 100g              g pr. 1 spsk. (14 g)     
Hørfrøolie 53,3 7,5
Valnøddeolie 10,4 1,5
Rapsolie 9,03 1,3
Mayonnaise 7,4 1,0
Sojaolie 6,9 1,0
Remoulade 3,4 0,5
Smørbart blandingsprodukt, 80% fedt 1,9 0,3
Majsolie 1,0 0,1
Olivenolie 0,6 Mindre end 0,1
Smør 0,5 Mindre end 0,1
Vindruekerneolie 0,5 Mindre end 0,1
Sesamolie 0,4 Mindre end 0,1

*ALA: Omega-3 fedtsyren alfa-linolensyre (ALA)

Anders Bachs klummer bygger på egne holdninger og erfaringer med livet som diabetiker. 

Om Anders Bach

Anders Bach, født i Aarhus i 1962, er kostkonsulent, coach samt foredragsholder. Han driver virksomheden sundfornuft.info med personlig rådgivning, kurser og holder foredrag om kost, livsstil, diabetes 2 og kolesterol.

Anders Bach om sundhed

Læs flere af Anders Bachs klummer om kost, sundhed og motion i serien "Sund og rask".

Behøver du slankemedicin? Se hvordan du taber dig med disse simple råd

Sex, diabetes og alder: Sådan gør du

Stop med at faste: Brug i stedet disse simple råd til vægttab

Se de nemme tip: Sådan får du sunde fødder

For meget medicin? Her er de gode råd mod overforbrug

Får du din skønhedssøvn? Her er 11 gode råd til en god nat i sengen

Den store spiseguide: Skidt og kanel i julemåneden

Er kosttilskud en mirakelkur, der gør dit liv længere

Derfor skal du undgå sukker: Se de skjulte fælder

Pas på sukkeret: Sådan spiser du grønt - uden for meget frugt

Det vidste du ikke om kaffe: Så supersund er den sorte drik

Opdag 16 sunde og lækre alternativer til sommerens søde fristelser

Eksperter anbefaler middelhavs-kost mod diabetes: Dette skal du spise

De bedste tip til seniorer: Derfor er protein din krops superhelt

Sådan banker du dit kolesterol-tal i bund

Tørst, træthed og tissetrang: Måske har du snigende sygdom

Her er maden der holder dig sund, rask og rørig

Vi er mere raske end vi tror

3 gode råd: Sådan undgår du diabetes

Sådan holder du dig i topform gennem vinteren

Sådan forsøder du livet uden for mange kalorier

8 tip til lækre og sunde sommerhapsere

9 gode grunde til at spise mere kål

Mæt uden mellemmåltider: Derfor skal du ikke smide kul i din krop

Spar penge: Her er 3 kosttilskud du kan nøjes med

Medicin, corona og den sunde fornuft

Olie og fedt: Derfor skal du gøre som Sophia Loren

12 gode råd til et sundt nytårsforsæt

Opskriften på en fed jul med færre kalorier

Her er sukker-skurken: Alt det søde, der gør dig syg

Knæk nøden: Hvilke snacks er sunde og usunde?

Smør og gode olier: Derfor er det superfedt

Undgå at tælle får: Se 16 ting, der afgør din søvn

Sol, sommer og den syndige sprut

Spis mad som mormor lavede det

Træningstips til strandløver og badeprinsesser

Medicin gør os mere syge

Først kostændring, så træning!

Vælt kostpyramiden

Først publiceret: mandag 4. april 2022
Artiklen er sidst opdateret mandag 13. juni 2022 kl. 15:21

Se, hvad vi ellers skriver om:

og
  • Gå ikke glip af nyheder fra Faglig Seniorer

  • Hidden
  • Dette felt er til validering og bør ikke ændres.