Sund og rask: Først kostændring, så træning!
Start med kostomlægning og korte gåture. Det giver vægttab, og så øges lysten til motion og træning, skriver Anders Bach, der selv tog kuren - og snød diabetes. Se de 10 gode råd - og vind hans bog.
Senest opdateret: tirsdag 7. december 2021
Vi kan sætte os tungt i sofaen og følge med, når en vildt kommanderende træner i TV pisker fem fede kokke rundt på en sportsplads. Eller når lægen flytter ind og giver en go’ gang voksen-skæld-ud, hvis motivationen er for lille eller vægttabet ikke rigtig lykkes.
Men er det rimeligt at fokusere så meget på træning når man laver reality-TV om sundhed og vægttab?
Der er i hvert fald seertal og underholdning i det. Men hvis vi sidder tilbage med en følelse af, at den eneste måde man kan komme af med nogle kilo er den på skærmen, så er det ret misvisende.
Breaking news: Gå en tur
Charlotte Bøving, lægen som “flytter ind”, er selv hovedkilde i en dugfrisk artikel på DR´s hjemmeside som faktisk gør op med det, hun så dramatisk anbefaler i den bedste sendetid. Artiklen handler om, at det er lige så godt at gå en tur på en time som at løbe i en halv!
SÅDAN! - medicinfri og ti kilo lettere
Anders Bach har udgivet bogen “SÅDAN! – medicinfri og ti kilo lettere”.
Bogen giver en enkelt anvisning på, hvordan kost kan forbedre ens helbred med sunde fødevarer. Spis dig mæt og smid de overflødige kilo.
"Den er læst af over 5.000 danskere og mange har fortalt mig, at bogen har ført til varige forbedringer af sundhed og livskvalitet. Det er ikke en kur, men en kursændring, som man kan holde i årevis," fortæller bogens forfatter Anders Bach.
Bogen koster 199 kroner og kan købes hos boghandlere - blandt andet HER
Det er breaking news i forhold til de med megafon udråbte anbefalinger som har været gældende i årevis. Pulsen op! Pulsen op!
Det er dog ikke en slentretur de anbefaler, men rask trav som giver forbrænding og dermed kommer pulsen op i omdrejninger.
Vægttab motiverer
Det er klart, at kroppen skal bevæges og motion er vigtigt. Det giver bedre kondition, nedsætter aldringsprocessen og risikoen for hjertekarsygdomme.
Men nogle af de mest spændende ting jeg fandt ud af, da jeg arbejdede på min bog “SÅDAN! – medicinfri og ti kilo lettere” var, at en man med fordel kan vende rækkefølgen om, hvis man gerne vil i bedre form og eventuelt tabe sig.
Start med kostomlægning og korte gåture. Det giver et vægttab, og så øges lysten til motion og træning.
Et vægttab kan være stærkt motiverende. Modstanden mod at cykle, gå eller dyrke sport bliver mindre, når vægten er lavere og grundformen er bedre.
Skær ned på hurtige kulhydrater
Den letteste måde at tabe lidt kilo er ikke at tælle kalorier, men at skære ned på forbruget af de hurtige kulhydrater: Brød, pasta, ris, chips, slik og så de hellige kartofler…
Det gør at kroppen forbrænder fedt og man opnår et mere stabilt blodsukker. Det giver bedre nattesøvn og mindre behov for mellemmåltider. De kulhydrater vi spiser, som ikke bliver forbrændt i kalorieregnskabet, omdanner kroppen nemlig til…fedt.
Om Anders Bach
Mindst 285.000 danskere har diabetes og folkesygdommen rammer flere og flere.
Den gode nyhed er, at modsat mange andre sygdomme, kan man gøre utrolig meget selv, ved nogle nemme omlægninger af kost og livsstil.
Det gjorde Anders Bach, da han fik konstateret type 2 diabetes. Efter nogle år med medicin tog han sagen er egen hånd. Han lagde sin livsstil om til sund mad og motion.
Han har skrevet bestseller-bogen ”Sådan – medicinfri og 10 kilo lettere” om vejen til et sundere liv med styr på vægten, diabetes 2 og kolesterol.
Nu formidler han sin viden og personlige erfaringer videre i klummer i Faglige Seniorers nyhedsbrev.
Anders Bach, født i Aarhus, 1962, er kostkonsulent, coach samt foredragsholder. Han driver virksomhed med personlig rådgivning, kurser og holder foredrag om kost, livsstil, diabetes 2 og kolesterol.
Mit mantra er, at det er nemt at overspise de mange fristende kulhydrater og meget sværere at overspise den lidt “tungere” kost som mætter længe – derved kommer der bedre balance i kalorieregnskabet.
Så: Læg kosten lidt om og begynd at dyrke lidt mere motion – i den rækkefølge!
De 10 tip til at kommer i gang
Forslag til at komme i gang, til alle som ikke satser på et nå at løbe et maratonløb.
1. Spis det du kan li’
Spis det du kan lide tre gange om dagen, men skift en god del af pasta/ris/brød/kartofler ud med kål, salat, friske grøntsager, nødder og bær.
2. Drop snack – snup et glas
Drop snacks og mellemmåltider. Snup et glas vin eller en øl til aftensmaden – det er sundere end wienerbassen, som du sparede om formiddagen.
3. Start stille og roligt
Den mest berømte fejl: NU skal det være!! Topmotiveret giver man fuld gas et par gange i skoven og når kroppen værker er de første tanker: “Det er ikke noget for mig og det kan umuligt være sundt”.
Start stille og roligt op med gåture – der er ikke noget der haster. Det er ikke et træningsprogram. Den bedste motion er den man nyder, og den man får gennemført. Den bliver man glad for i længden og det er det allervigtigste. Resultaterne kommer over tid.
4. Tænk ikke negativt
Tænk ikke negative tanker så som: “Jeg burde have gjort mere, gået hurtigere, startet tidligere”. Det er lige meget.
5. Kombiner løb og gang
Jeg kan lide at kombinere gå/løb. Løber jeg en kilometer, så er jeg glad for det – derefter går jeg måske to kilometer og er meget opmærksom på naturen. Det er også godt for hjernen og virker afstressende.
6. Opsøg oplevelser
Varier oplevelserne: Hunden ind i bilen og ud til en skov eller engsø. Op på cyklen uden en forudbestemt rute. Genfind din gamle sport, hvis det er muligt.
Helt almindelige aktiviteter så som havearbejde eller tummel med børnebørn tæller også.
7. Træningscentret til årstiden
Træningscentre er dybest set noget fanden har skabt, men der kan jo være gode grunde til at gennemføre pinslerne. Det kan være genoptræning, eller at årstiden gør udendørsaktivitet for koldt.
Vind Anders Bachs bog
Du kan vinde Anders Bachs bog "SÅDAN! - medicinfri og ti kilo lettere”. Værdi: 200 kroner.
Det bedste, man kan få ud af træningscentret, er at få styrketrænet de muskler i ryggen og overkroppen, som ikke bliver aktiveret så meget ved en rask gåtur. Løbebåndet kan være “gåturen” i vintermånederne.
8. Afsted 2-3 gange om ugen
Kroppen har godt af fysisk aktivitet og det smitter på humøret, så det er min anbefaling at komme afsted 2 til 3 gange om ugen.
9. Gavner livskvaliteten
At vi i gennemsnit bliver godt 80 år siger noget om hvor stærk en konstruktion mennesket er, men det gavner livskvaliteten fra 60 til 80 at give den en lille smule gas…
10. Afsted med medvind
Start i det milde forår – det føles lidt ligesom medvind på cykelstien…
Anders Bachs klummer bygger på egne holdninger og erfaringer med livet som diabetiker.
Anders Bach om sundhed
Læs flere af Anders Bachs klummer om kost, sundhed og motion i serien "Sund og rask".
Derfor skal du droppe klimahensyn, når du spiser
Behøver du slankemedicin? Se hvordan du taber dig med disse simple råd
Sex, diabetes og alder: Sådan gør du
Stop med at faste: Brug i stedet disse simple råd til vægttab
Se de nemme tip: Sådan får du sunde fødder
For meget medicin? Her er de gode råd mod overforbrug
Får du din skønhedssøvn? Her er 11 gode råd til en god nat i sengen
Den store spiseguide: Skidt og kanel i julemåneden
Er kosttilskud en mirakelkur, der gør dit liv længere
Derfor skal du undgå sukker: Se de skjulte fælder
Pas på sukkeret: Sådan spiser du grønt - uden for meget frugt
Det vidste du ikke om kaffe: Så supersund er den sorte drik
Opdag 16 sunde og lækre alternativer til sommerens søde fristelser
Eksperter anbefaler middelhavs-kost mod diabetes: Dette skal du spise
De bedste tip til seniorer: Derfor er protein din krops superhelt
Sådan banker du dit kolesterol-tal i bund
Tørst, træthed og tissetrang: Måske har du snigende sygdom
Her er maden der holder dig sund, rask og rørig
3 gode råd: Sådan undgår du diabetes
Sådan holder du dig i topform gennem vinteren
Sådan forsøder du livet uden for mange kalorier
8 tip til lækre og sunde sommerhapsere
9 gode grunde til at spise mere kål
Mæt uden mellemmåltider: Derfor skal du ikke smide kul i din krop
Spar penge: Her er 3 kosttilskud du kan nøjes med
Medicin, corona og den sunde fornuft
Olie og fedt: Derfor skal du gøre som Sophia Loren
12 gode råd til et sundt nytårsforsæt
Opskriften på en fed jul med færre kalorier
Her er sukker-skurken: Alt det søde, der gør dig syg
Knæk nøden: Hvilke snacks er sunde og usunde?
Smør og gode olier: Derfor er det superfedt
Undgå at tælle får: Se 16 ting, der afgør din søvn
Sol, sommer og den syndige sprut
Spis mad som mormor lavede det
Træningstips til strandløver og badeprinsesser
Først publiceret: søndag 28. marts 2021
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 7. december 2021 kl. 08:36
