![](https://fagligsenior.dk/wp-content/uploads/2023/06/sommersund-683x385.jpg.webp)
Opdag 16 sunde og lækre alternativer til sommerens søde fristelser
Få de skønne tip: Giv din sommer mere energi ved at erstatte sodavand, slik og snack med sunde alternativer.
Senest opdateret: tirsdag 30. juli 2024
Sommeren er igang med med al sin varme, glæde og nydelse.
Den lyse og dejlige årstid behøver man egentlig ikke at forsøde yderligere – den er skøn i sig selv.
Men det er selvfølgelig fristende at stoppe op ved isbiksen og nappe en vaffel – en lækker kold smagsoplevelse. Så nyd isen – den bliver måske spist i godt selskab med venner eller børn. Det er livskvalitet.
SÅDAN! - medicinfri og ti kilo lettere
Anders Bach har udgivet bogen “SÅDAN! – medicinfri og ti kilo lettere”.
Bogen giver en enkelt anvisning på, hvordan kost kan forbedre ens helbred med sunde fødevarer. Spis dig mæt og smid de overflødige kilo.
"Den er læst af over 5.000 danskere og mange har fortalt mig, at bogen har ført til varige forbedringer af sundhed og livskvalitet. Det er ikke en kur, men en kursændring, som man kan holde i årevis," fortæller bogens forfatter Anders Bach.
Bogen koster 199 kroner og kan købes hos boghandlere - blandt andet HER
Der, hvor det kan være rigtig smart at sætte ind med små sunde forbedringer i dagligdagen, er i høj grad sammensætningen af kosten: Spis færre hurtige kulhydrater og søde sager – det giver en sundere krop med mere energi.
Det søde liv sætter sig på maven
Alt det vi spiser bliver omdannet til glukose – altså energi til musklerne, så vi kan fungere og bevæge os rundt. En kost med mange proteiner, fibre og fedt gør dette job rigtig godt.
Udfordringerne ved for mange søde sager er, at mere vil have mere.
Spiser man alt for meget sødt, påvirker vi det appetitregulerende hormon leptin, som øger forbrændingen og som fortæller os, hvornår vi skal holde op med at spise.
Leptinhormonets funktion er super smart, men det fine hormon mister sin kraft, hvis vi spiser for mange søde sager, og det ender i en negativ spiral.
Sukker har ingen ernæringsværdi, og den alvorlige skyggeside er, at det kan lede til hjertekarsygdomme, højt blodtryk, inflammation og diabetes.
Og det gør ikke sagen bedre, at de kalorier og kulhydrater, vi overspiser, omdannes til fedt som sætter sig på maven.
Drop colaen og ketchup
Den bedste måde at forandre vaner er at ændre sine “forbilleder”. Når vi ser en reklame for cola, ser det lækkert ud – men hvis man vil passe på sin krop, skal man modstå fristelsen.
Så drop colaen!
Hvis man kan lide en burger, er det vigtigt at vide, at der er sukker i brødet og ketchuppen – derimod er kødet og osten sunde, mættende og nærende.
16 Alternativer til den søde tand
Hvis man vil skære ned på sukker, er det motiverende at have et alternativ.
Disse 16 lækkerier kan jeg anbefale, og de kan overdøve de fleste skrig fra den søde tand.
Alternativer til sodavand
* Mineralvand med mynte, citron, lime, måske et lille skvæt hyldeblomssaft
* Iskaffe og godt med isterninger, mælk og evt. espresso – eller drik almindelig kaffe
* Lemonade med citron og ingefær og danskvand (evt. sødet med stevia)
Alternativer til slik
* Tørret frugt
* Nøddeblanding
* Ristede mandler
* Friske bær
Sunde snacks
* Flæskesvær
* Tyndt skåret skinke, pølse
* Ost i alle afskygninger
* Ristede græskarkerner
* Peanuts
Gode desserter med lavt sukkerindhold
* Chokolademousse (sukker er mindste ingrediens)
* Citronfromage med flødeskum – sommerhit
* Koldskål med bær og få kammerjunkere
* Mørk chokolade brownie
….
Anders Bachs klummer bygger på egne holdninger og erfaringer med livet som diabetiker.
Om Anders Bach
Anders Bach, født i Aarhus i 1962, er kostkonsulent, coach samt foredragsholder. Han driver virksomheden sundfornuft.info med personlig rådgivning, kurser og holder foredrag om kost, livsstil, type 2-diabetes og kolesterol.
Anders Bach om sundhed
Læs flere af Anders Bachs klummer om kost, sundhed og motion i serien "Sund og rask".
Derfor skal du droppe klimahensyn, når du spiser
Behøver du slankemedicin? Se hvordan du taber dig med disse simple råd
Sex, diabetes og alder: Sådan gør du
Stop med at faste: Brug i stedet disse simple råd til vægttab
Se de nemme tip: Sådan får du sunde fødder
For meget medicin? Her er de gode råd mod overforbrug
Får du din skønhedssøvn? Her er 11 gode råd til en god nat i sengen
Den store spiseguide: Skidt og kanel i julemåneden
Er kosttilskud en mirakelkur, der gør dit liv længere
Derfor skal du undgå sukker: Se de skjulte fælder
Pas på sukkeret: Sådan spiser du grønt - uden for meget frugt
Det vidste du ikke om kaffe: Så supersund er den sorte drik
Opdag 16 sunde og lækre alternativer til sommerens søde fristelser
Eksperter anbefaler middelhavs-kost mod diabetes: Dette skal du spise
De bedste tip til seniorer: Derfor er protein din krops superhelt
Sådan banker du dit kolesterol-tal i bund
Tørst, træthed og tissetrang: Måske har du snigende sygdom
Her er maden der holder dig sund, rask og rørig
3 gode råd: Sådan undgår du diabetes
Sådan holder du dig i topform gennem vinteren
Sådan forsøder du livet uden for mange kalorier
8 tip til lækre og sunde sommerhapsere
9 gode grunde til at spise mere kål
Mæt uden mellemmåltider: Derfor skal du ikke smide kul i din krop
Spar penge: Her er 3 kosttilskud du kan nøjes med
Medicin, corona og den sunde fornuft
Olie og fedt: Derfor skal du gøre som Sophia Loren
12 gode råd til et sundt nytårsforsæt
Opskriften på en fed jul med færre kalorier
Her er sukker-skurken: Alt det søde, der gør dig syg
Knæk nøden: Hvilke snacks er sunde og usunde?
Smør og gode olier: Derfor er det superfedt
Undgå at tælle får: Se 16 ting, der afgør din søvn
Sol, sommer og den syndige sprut
Spis mad som mormor lavede det
Træningstips til strandløver og badeprinsesser
Først publiceret: fredag 2. juni 2023
Artiklen er sidst opdateret tirsdag 30. juli 2024 kl. 09:45